EL VIAJE DE LOS 7 CHAKRAS

CURARSE MEDIANTE AFIRMACIONES

Las afirmaciones son un medio efectivo de cambiar los pensamientos. Son nuestra forma de decirle al Universo y a la Divina Unidad lo que queremos y necesitamos, y de manifestar el mejor futuro posible para nosotros.

El pensamiento es Creador, la Palabra es Creadora, la acción es Creadora. Pensamiento, palabra y obra son los tres niveles de creación. Comienza a cambiar tus pensamientos y tus palabras hacia actitudes positivas y comenzarás a atraer estas experiencias como un imán magnético. El Universo no puede hacer otra cosa que producir la manifestación directa de tu pensamiento. Un pensamiento o una palabra expresada y vuelta a expresar se convierte en algo realizado externamente. Se convierte en tu realidad física.

Muchos de los pensadores espirituales más veneredos recomiendan el uso de las afirmaciones para curar la enfermedad física. La mayoría de las enfermedades no empiezan en el cuerpo, sino en la mente y el espíritu. Cuando el cuerpo es atacado por la enfermedad, la persona ya ha estado sufriendo emocional, mental o espiritualmente durante mucho tiempo. La manifestación física es la forma de reaccionar del cuerpo ante las preocupaciones y pensamientos no positivos. Hay una forma de evitar y de ayudar a curar las enfermedades: el uso de afirmaciones.

La mejor afirmación es una declaración de gratitud y reconocimiento. “Gracias Divina Unidad, por darme salud y abundancia”.

Las afirmaciones funcionan cuando son declaraciones de algo que ya sabes que es verdad, tu fe y tu convicción te abrirán las puertas del corazón. Comienza con afirmaciones sencillas y luego pide todo aquello que sientas que te hace feliz y que hace feliz a los demás.

Elige siempre aquellas plegarias y afirmaciones positivas que lleguen a tu corazón, da igual el credo o la tradición espiritual en la que estén escritas, lo importante es que proyecten un sentimiento de Paz, Armonía, Fuerza, Sabiduría y Amor en tu ser y en el de Todos los seres.

Que haya Paz en las regiones más elevadas,

Que haya Paz en el firmamento,

Que haya Paz en la Tierra.

Que las aguas fluyan en Paz, que las hierbas crezcan en Paz,

Que todos los poderes divinos nos traigan Paz, Paz y sólo Paz.

La Consciencia Suprema es Paz. Que todos estemos en Paz, Paz y sólo Paz;

y que la Paz penetre en cada uno de nosotros.

Oración de los Vedas, tradición del Yoga

Plegaria de Compasión

Que todos los seres tengan felicidad y las causas

de la felicidad;

que todos estén libres de pesar, y de las causas del pesar;

que nunca se vean separados de la sagrada felicidad

que esta carente de pesar;

que todos vivan con ecuanimidad, sin demasiado apego, sin demasiado rechazo.

Y que vivan creyendo en la igualidad de todo lo que vive.

Oración Budista

Oh, Padre Cielo, escúchanos y haznos valientes.

Oh Madre Tierra, escúchanos y danos alimento.

Oh Espíritu del Este, envíanos tu sabiduría.

Oh Espíritu del Súr, que podamos recorrer tu sendero de vida.

Oh Espíritu del Oeste, que siempre estemos listos para emprender el largo viaje del Alma.

Oh Espíritu del Norte purifícanos con tus vientos purgativos.

Oración siox.

Sagrada Unidad

Sagrada Unidad de lo Eterno,

tú que nos cantas en silencio,

tú que nos enseñas a través de nuestros semejantes,

guía mis pasos con firmeza y sabiduría.

Qué pueda ver las lecciones en mi camino,

que sepa honrar el propósito de todas las cosas.

Ayúdame a tocar con respeto,

háblame siempre desde la parte recóndita de mis ojos.

Ayúdame a observar, no a juzgar.

Que no cause daño alguno,

Y pueda dejar tras mi visita

un legado de música y belleza.

Cuando regrese a la Eternidad,

que el círculo pueda cerrarse

y que se abra la espiral.

Oración de los Aborígenes Australianos

Plegaria al fuego

Que el fuego ilumine nuestros pensamientos,

que los haga verdaderos, buenos y justos.

Que nos impida resignarnos con menos.

Que el fuego ilumine nuestra mirada.

Que nos abra los ojos al placer de compartir todo lo 

bueno de la vida.

Rogamos al fuego que nos aleje de aquello que no nos

pertenece por derecho.

Que el fuego caldee nuestros labios,

para que podamos decir la verdad con palabras amables

que sirvan y estimulen a otros.

Que el fuego habite en nuestros oídos,

para que podamos escuchar de verdad,

para que podamos oír el rumor del agua

y toda la creación y el Ensueño.

Que nos proteja de las habladurías y de todo aquello

que pueda hacernos daño

y causar el quebranto de nuestra familia.

Que el fuego habite en nuestros brazos y manos

para que podamos ser útiles y construir el amor.

Que el fuego habite en todo nuestro ser,

en nuestras piernas y pies,

para que podamos caminar sobre la Tierra

con reverencia y respeto,

para que podamos avanzar por la senda del bien

y la verdad,

sabiéndonos a salvo de apartarnos de aquello 

que es verdadero.

Oración de los Aborígenes australianos

He alcanzado la visión interna

y a través de Tu espíritu en mí

he escuchado Tu maravilloso secreto.

A través de tu revelación mística

has hecho que una fuente de conocimiento

surja en mi interior,

una fuente de poder, 

que mana aguas vivas, 

un flujo de amor,

y un conocimiento como el esplendor de la Luz eterna

Oración esenia del Libro de los Himnos

Con tus pies camino

Con tus pies camino,

camino con tus extremidades,

llevo tu cuerpo.

Tu mente piensa para mí.

Tu voz habla por mí.

La belleza está frente a mí.

Y la belleza está detrás de mí.

Por encima y por debajo se cierne lo bello.

Me rodea.

Estoy inmerso en ello.

En mi juventud soy consciente de ello.

Y en mi vejez caminaré tranquilamente

por la hermosa senda.

A la Madre Tierra

Nuestra Madre Tierra respira vida

Mientras duerme por la noche;

ahora se despierta,

para ver el amanecer

por el este.

Nuestra Madre Tierra, respira y despierta,

las hojas se agitan, todas las cosas se mueven,

cuando llega el nuevo día y la vida se renueva.

Oración nativos americanos.

La Gran Invocación

Desde el punto de luz

en la mente de la Divina Unidad

que halla luz en la mente de los seres humanos,

que la Luz descienda a la Tierra.

Desde el corazón de la Divina Unidad,

que haya amor en los corazones de los seres humanos,

que el Amor descienda a la Tierra.

Desde el Centro donde la Voluntad de la Divina Unidad es conocida

Que el propósito guíe a las pequeñas voluntades de los seres humanos,

el propósito que los maestros conocen y sirven.

Desde el Centro que llamamos la raza de los seres humanos,

Que se realice el Plan de Amor y de Luz y

selle la puerta de la oscuridad de la ignorancia.

Plegaria Mundial

Taller Básico sobre cocina Ayurveda

A continuación tenemos el contenido del taller de cocina ayurvédica, impartido por María San Martín, en las IV Jornadas de Salud del Centro Sociocultural de Balos, Vecindario. Un magnífico curso lleno de sabiduría y de rica degustación de platos energéticos hindús.

Todas las especies y alimentos se pueden comprar en la tienda Godwhani,
Las Palmas C/ Sagasta 59
Playa del Inglés, CC Yumbo Local 3

BENEFICIOS DEL YOGA

Los beneficios del Yoga son muy amplios y cubren toda la salud integral del ser. Vamos a dividirlos en los beneficios que generan en cada cuerpo.

CUERPO FÍSICO

1. Fortaleza física y mejora de la salud.
2. Relaja y tonifica los músculos.
3. Flexibiliza músculos, tendones, ligamentos y sistema nervioso.
4. Regula la respiración, incrementando el flujo de oxígeno en un 30%.
5. Activa el sistema cardiovascular.
6. Activa y regula el funcionamiento de las glándulas endocrinas, los órganos internos, a través de masaje y presión.
7. Elimina toxinas y libera tensiones del cuerpo.
8. Fortalece el sistema inmunológico y linfático, previniendo enfermedades.

CUERPO EMOCIONAL

1. Ayuda a equilibrar las emociones.
2. Libera las emociones almacenadas, abriendo los canales que conectan el cuerpo, la mente y el espíritu.
3. Genera un estado de paz, calma y alegría.
4. Relaja el stress.

CUERPO MENTAL

1. Paz y calma mental.
2. Centra la mente y mejora la concentración.
3. Ayuda a ejercitar la Maestría de la Voluntad.
4. Libera las tensiones y stress mental.
5. Aquieta las ondas del pensamiento, cambiando las ondas del cerebro de un estado Beta a Alfa.

CUERPO ESPIRITUAL

1. Incremento del Prana (energía vital), permitiendo que fluya libremente, siendo más consciente del flujo de esta energía.
2. Desarrollo y armonización de los 7 niveles de conciencia (chakras).
3. Vivir en el momento presente.
4. Despertar de la consciencia, comenzando a preguntarse las cuestiones fundamentales de la vida, ¿Quién soy yo? ¿Cual es mi propósito de vida? ¿Cómo puedo mejorar como ser humano por mi supremo bien y el supremo bien de los demás?

CONGRESO DE CIENCIA Y MEDITACIÓN 2011

RESUMEN DE LAS PONENCIAS DEL CONGRESO DE CIENCIA Y MEDITACION 2011.

EL SISTEMA INMUNE

Ponente: Dr Tomás Alvaro. Email:talvar@comt.es

El Sistema Inmune (S.I.) se encarga de defender el organismo contra el ataque de bacterias y gérmenes, para ello cuenta con los glóbulos blancos o leucocitos, producidos por distintos órganos y que recorren el cuerpo constantemente en busca de agentes extraños. El S.I. esta constituido por: El Timo, los ganglios linfáticos, médula ósea y el bazo.

A su vez el Sistema Nervioso Simpático está enervado por todo el cuerpo y conectado con el S.I.

Es un sistema que tiene que estar en equilibrio para que nos pueda defender, pero si no está en equilibrio, también nos puede atacar.

Las células del S.I. genera una sustancia (citoquinas), que tiene receptores que funcionan como antenas, para detectar las moléculas exteriores. Estas células son capaces de producir hormonas. Son elementos de vigilancia y funcionan como un auténtico Sistema Nervioso Periférico, con una gran cantidad de funciones receptoras y generadoras.

Existe en nuestro organismo un Sistema de Control Homeoestático entre el Sistema Inmune, el Sistema endocrino y el Sistema Nervioso. Es decir, forman un triángulo homeoestático, interdependientes e interrelacionados entre ellos.

El Sistema Inmune tiene capacidad de aprendizaje y de memoría.

Nuestros pensamientos, actitudes y creencias crean las condiciones de nuestro organismo.

Se ha comprobado que todo pensamiento, emoción y actitud negativa debilita al Sistema Inmune.

Problemas mas repetitivos y hábitos como:

Estress.

Preocupación.

Temor.

Depresión.

Ansiedad.

Conflicto de pareja y divorcio.

Duelo.

Desastres naturales.

Conflictos bélicos.

Dependiendo que hemos hecho a nuestro S.I., va a dar un tipo de enfermedad.

La glándula Timo: Pequeño órgano linfoide donde maduran los glóbulos blancos, la fábrica de generación y destrucción de linfocitos T. Una vez se han generado los glóbulos blancos para atacar y vencer al virus, un 95% de los linfocitos son destruidos al regresar a la glándula Timo, sólo un 5% tiene autorización de sobrevivir. El sistema inmune va a vigilar lo que es mio (células, tejidos y órganos) y lo que viene de fuera (virus, bacterias).

Cuando el S.I. no funciona bien:

1.Nuestras propias células son confundidas como enemigos.

2. Las células enemigas no son reconocidas e identificadas.

¿Puede la alimentación afectar al Sistema Inmune? SI

¿Pueden las emociones afectar al S.I.? SI

¿Puede la Conciencia afectar a la materia? SI

¿Se puede utilizar la atención consciente para mejorar el S.I.? SI

1. Mejorar la alimentación. Dieta anticancer:

Quitar alimentos inmunoinhibidores:

Acidos grasos naturales: Carnes rojas.

Costras de frituras.

Alimentos refinados y azucares refinados (azucar blanca).

Incluir alimentos inmunoestimulantes:

Especies Turmeric y Curcuma.

Dieta rica en verduras y frutas.

Te verde.

Brocolli y Col.

Ajo y Cebolla.

Frutas: Arándanos, Naranjas, Manzanas, Uvas negras.

Frutos secos: Almendras, Avellanas, Nueces.

Setas Shitake y Seta de Cardo.

Tomate y Licopeno (lo suelta en la cocción del Tomate).

Omega 3: Pescados.

Probióticos: Yoghurt

Los estados alegres y felices generan péptidos desde el hipotálamo que fortalecen el S.I.

Los estados negativos, depresión y preocupación inhiben el S.I.

De igual manera el S.I. esta interrelacionado con el Sistema Nervioso. El stress físico produce adrenalina, que ejerce un efecto inmunodepresor. El stress emocional produce corticoides, también inmunodepresores.

Los 2 caminos de acceso a nuestra psicofisiología:

Sistema Nervioso Simpático: Acelerador.

Sistema Nervioso Parasimpático: Freno.

¿Cómo se activa el Sistema Nervioso Parasimpático? Con ejercicio físico, respiración, relajación, visualización y meditación.

Si el stress es una cara de la moneda, la relajación es la otra.

Y el Yoga me ayuda activar el lado de relajación e incide en 3 niveles:

1. Fisiología.
2. Energía y comunicación intercelular.
3. Nivel de conciencia.

El Hipotálamo (glándula pineal) rige sobre todo S.I. Trabajando con la meditación actuamos sobre la actividad de este centro. La meditación afecta al estado de equilibrio emocional y a la claridad mental.

Es muy importante trabajar los niveles de Paz, Amor y Libertad.

YOGA Y MEDITACIÓN

Ponente: Dr. Alejandro Choul

Definición del Yoga desde diferentes prácticas y sabidurías:

Yoga clásico:

Unión del Alma individual (Atman) y el Alma Universal (Paratman)

Upanishads:

Yoga es mantener los sentidos en calma.

Yoga Vashista:

Una técnica para mantener la mente quieta.

Bhagavad Guita:

Yoga es un estado de ecuanimidad.

Yoga Sutras de Patanjali:

Yoga es el control de las flutuaciones de la mente.

Tradición budista Tibet:

Yoga es un estado de comprensión y sabiduría primordial.

Mantras de los Vedas

Oración de inicio

SHANTI MANTRA (Mantra de la paz).

OM asatoma sadgamaya                    OM guíanos de lo irreal a lo real

Tamasoma yjotirgamaya                     De la oscuridad de la ignorancia a la luz 

Mrutyoma amrutamgamaya               de la Consciencia, de la mortalidad a la inmortalidad

 Om, shanti, shanti,shanti                    OM, paz, paz, paz.

SHANTI MANTRA (Mantra para la armonía entre estudiante y profesor)

Om Sahana vavatu                            Que OM proteja al estudiante y al profesor

sahanou bhunaktu                             Que ambos obtengan fuerza espiritual

sahavyriam karavaahai                      Que ambos podamos  encontrar el verdadero significado de las escrituras

tejasvinaavadeehtamastu                  Que nuestro aprendizaje sea brillante

maavidvishavaavahai                         que nunca hayan obstáculos entre nosotros

Om shanti, shanti, shanti                    OM, paz, paz, paz.

Oracion final

SHANTI MANTRA

Om sarve bhavantu sukinaha            Que todos los seres sean felices

Sarve santu niraamayaha                  Que todos los seres tengan salud

Sarve bhadrani pashyantu                 Que todos los seres tengan prosperidad

Maa kaschid dhukha bhaagavet        y puedan superar sus obstáculos

Om shanti, shanti, shanti                   OM, paz, paz, paz.

SURYA NAMASCAR  MANTRA (Saludo al Sol)

Om Mitraaya Namaha, Om Ravaye Namaha, Om Suryaaya Namaha, Om Bhanave Namaha, Om Khagaaya Namaha, Om Pooshne Namaha, Om Hiranya Garbhaaya Namaha, Om Marichaye Namaha, Om Adityaaya Namaha, Om Savitre Namaha, Om Arkaaya Namaha, Om Bhaskaraaya Namaha,

Om Shri Savitra Sooryanaaraayanaaya Namaha.

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GAYATRI MANTRA

OM Bhurbhuvassuavaha                                  OM el sonido primordial de la Creación, En los tres mundos

Tatsaviturvarenyam                                           terrestre, astral, celestial, meditamos sobre el esplendor del

Bhargo devasya dheemahi                              Sol Divino que nos ilumina. Que el Ser Supremo ilumine nuestro 
Dheeyo yo nah prachodayath                          intelecto y podamos realizar la Verdad.

Om shanti, shanti, shanti.                                 OM, Paz, Paz, Paz

SARASWATI MANTRA

Ya kundendu tushaar haara dhavalaa,         Que la Diosa Saraswati, que esta adornada por una guirnalda de

ya Shubra vastraavrutaa                                   jazmín blanco, con la veena divina 

ya veenavara danda manditakaraa,               en una mano y sentada en un loto blanco, 

ya sweta padmaasana                                      siempre adorada por Brama, Vishnu y Shiva,

ya brahmaachyuta shankara prabhrutibhih  remueva toda inercia y pereza, me proteja 

Devyai sadaa vanditaa                                       e ilumine mi consciencia.

Saamaan paatu Saraswati bhagawati,

ni shesha jaadyaa pahaa

PRANAYAMA MANTRA

Om pranasyedam vashe sarvam                   OM, Prana la fuerza vital que permea los tres mundos

Tridive yath pratistitam                                     Toda la vida esta envuelta en Prana. A esta fuerza de vida le

Matheva putram rakshasva                             pedimos protección, como una madre protege a sus hijos.

Shreescha pranjnaascha videhi na ithi        También le pedimos que estimule nuestro intelecto.

Om shanti, shanti, shanti                                 OM, Paz, Paz, Paz.

DHYANA MANTRA

Om Omkara bindu samyuktam                      Omkara comprende las tres letras Aaa-Uuu-Mmm

Nityam dyayanti yoginaha                                sobre la que los yoguis meditan diariamente.

Kaamadam mokshadam chaiva                    Meditando sobre OM cumplen sus anhelos

Omkaraya namo namaha                                Saludamos a OM, el sonido primordial de la Creación

Om shanti, shanti, shanti                                 OM, Paz, Paz, Paz.

Oración Universal

Desde el punto de Luz en la mente de Dios

Que fluya luz a la mente de los seres humanos

Que la Luz descienda a la Tierra

Desde el punto de Amor en el corazón de Dios

Que fluya Amor a los corazones de los seres humanos

Que los Maestros de Luz retornen a la Tierra

Desde el centro donde la Voluntad de Dios es conocida

Que el propósito guíe a las voluntades de los seres humanos

El propósito que los maestros conocen y sirven

Desde el centro que llamamos la raza de los seres humanos

Que se realice el plan de Amor y de Luz

Y selle la puerta donde se halla la oscuridad de la ignorancia

Que la Luz, el Amor y el Poder

restablezcan la Paz en la Tierra 

MUDRAS 1 PARTE

MUDRAS

PROLOGO

Estimados practicantes de yoga,

La ciencia de los mudrās es extensa y llena de gran sabiduría. El siguiente artículo  tratará  sobre el significado, beneficios y práctica de los mudrās y se explicarán los  más utilizados en las clases de Hatha Yoga. No se pretende abarcar todo el extenso campo de actuación de esta ciencia sagrada ya que escapa a nuestro conocimiento y experiencia, pero trataremos de hacer un resumen con el conocimiento y la práctica esencial. En el sur de India, en la ciudad de Mysore,  asistí a un taller sobre mudrās  y me expandió el conocimiento y la importancia de esta técnica en la práctica de yoga. En los rituales de yoga pueden llegar a utilizarse hasta 108 mudrās, y en la danza clásica hindú como bharatanatyam y mohiniattam hay sobre unos 250 mudrās.

La verdadera naturaleza de los mudrās es traer reposo, silencio, consciencia y paz. Los mudrās se pueden practicar en cualquier lugar, a cualquier hora  y sin importar dónde estemos.

En nuestra vida diaria, los pensamientos y las emociones están siempre en funcionamiento, y estos movimientos pueden ser comparados con las ondas de un lago. El aire (la mente y las ondas de pensamiento y emociones) mueve el agua (el alma). Si el aire sopla constantemente y con fuerza, se forman ondas y turbulencia en el agua. Si tratamos de mirar a través del agua revuelta, todo es disperso y turbio. Cuando nuestros pensamientos y emociones se calman y conectamos con nuestro silencio interior, la mente baja su actividad y podemos sentir a través del agua transparente  simplemente una profunda paz interior.

Utilizando mudrās con ejercicios de oración, respiración, visualización y afirmaciones sirven de ayuda para conseguir ese estado de paz, quietud y conexión interior.

El siguiente artículo está extraído del libro “MUDRAS YOGA IN YOUR HANDS” de Gertrud Hirschi, una autora y yogui alemana. Desde aquí nuestro agradecimiento por su investigación y conocimiento. 

¿QUÉ SON MUDRAS?

Mudrā es un término con muchos significados. En sanskrito significa literalmente “sello”, y es utilizado como un gesto ritual y simbólico, una posición mística de las manos, un “sello energético”. Algunos mudrās abarcan el cuerpo entero, posiciones de los ojos y posturas del cuerpo, pero son más conocidos generalmente por las posiciones y gestos de los dedos y las manos.

Cada área de la mano forma una zona refleja con el cuerpo y el cerebro, y se puede considerar que la mano es un reflejo de nuestro cuerpo y mente.

ORIGEN DE LOS MUDRAS

El origen de los mudrās son un misterio. Los mudrās o “sellos energéticos” no sólo se encuentran en Oriente, si no en el mundo entero. En India son un componente establecido en las actividades religiosas. Los diversos mudrās y hastas (posiciones de los brazos), son significantes en la representación de los Dioses Hindúes. En adición de los gestos del cuerpo y sus atributos, también representan una característica distintiva de las diferentes deidades. La persona devocional, siente un poder especial, capacidad y fuerza de voluntad, en estas posturas místicas de las manos. A continuación podemos ver los mudrās más significativos de los Dioses y Diosas hindúes más importantes: 

Shiva (Destrucción), realizando chin mudra:

Shiva en chin mudra:

Shiva en dhyana mudra:

Parvati (Madre Divina) en abhaya mudra:

Brahma (Creador) en abhaya mudra:

Lakhsmi (Abundancia y buena fortuna) en abhaya mudra en la mano izquierda y varuna mudra en la mano derecha:

Ganesha (Protector y removedor de obstáculos) en abhaya mudra:

También en la tradición cristiana, el maestro Jesús aparece con diferentes gestos en las manos, que también tienen un carácter simbólico y ritual.

El maestro Jesús en kapitthaka mudra:

El maestro Jesús en prithivi mudra:

El maestro Gautama Buddha conocía el uso de mudrās y a menudo está representado utilizando estos gestos rituales, que juegan un papel importante en el Budismo, donde 6 mudrās son muy familiares en sus representaciones pictóricas,  estando muy relacionadas con sus enseñanzas y su vida.

Buddha en abhaya mudra

Buddha en dhyana mudra

Buddha en chin mudra en la mano izquierda y en iont mudra en la derecha

Los mudrās  son tan familiares en la danza Hindú, donde las manos, los ojos, y el movimiento del cuerpo actúan como el drama completo de la obra sin expresar una palabra. Con el movimiento de su cuerpo, los ojos y las manos, el bailarín representa la Vida del Universo.

Bharatanatyam dance:
http://www.youtube.com/watch?v=prQOdTmF8u0

Hatha Yoga también expresa muchos estados de la mente, como  alegría, enfado, serenidad o inquietud a través de gestos y posiciones del cuerpo. También comprendieron que ciertos gestos pueden influir positivamente en la psique.

¿CÓMO SE PRACTICAN LOS MUDRAS?

 Muy sencillo lleva los dedos a las posiciones específicas de cada mudrā, siendo la presión de los dedos muy suave, con las manos relajadas. Pero con algunos mudrās se puede comprobar que el ejercicio no es tan sencillo. Los dedos son rebeldes, a veces poco flexibles, y las manos no aguantan la postura y se cansan. La flexibilidad de las manos tiene una relación directa con la flexibilidad del cuerpo. Los mudrās pueden ser practicados acostados, de pie o caminando, aunque se efecto energético es más beneficioso sobretodo durante la práctica de meditación. Debemos considerar que el tiempo que empleamos en la práctica de mudrās debe ser siempre un tiempo de comunión personal. También escuchar música relajante y practicar  mudrās realiza un efecto calmante en el sistema nervioso.

Una buena hora para practicar mudrās es unos minutos después de despertarse y antes de irse a dormir., antes de las comidas, cuando caminas hacia algún lugar, o durante los descansos en el trabajo.

Específicamente utiliza uno o dos mudrās con los que sintonices, no practiques demasiados a la vez en una rueda a elección.

¿CUÁNTO TIEMPO DEBEMOS MANTENER EL MUDRA?

La autora recomienda para que sea efectiva, una práctica  de un mínimo de 10 minutos tres veces al día, en la postura de meditación, acostados o sentados.